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产后修复三步走,轻松恢复好身材

2020-01-13

跟着宝宝一天天长大,妈妈们满怀高兴的一起,也忧虑着自己产后的康复问题。

产后康复第一步---母乳喂养

此外,母乳喂养仍是康复体形比较好的办法,哺乳时会耗费妈妈体内过多的养分物质和热量,避免脂肪蓄积在体内。

产褥期血液由产前的母子两个循环又变回一个循环,血液中很多的水分将会排出,产褥期会呈现汗多、尿多的状况,因而,坚持身体清洁、勤洗、换衣服是非常重要的。

此外,产妇在 坐月子 期间应合理、平衡的养分膳食,以多蒸煮、少油炸的烹调方法操作,粗细粮调配,常饮有养分的汤水,每日分5 6次食用,多吃蔬菜、生果。

产后康复第三步---康复体型

在天然临产的状况下,新妈妈能够尽早下床活动;剖腹产的状况下,也能够尽早下床活动,一个星期左右,能够从腹式呼吸和胸式呼吸操初步,今后逐步添加其他体操动作。

仰卧位,双腿伸直,全身放松,慢慢地吸气扩张胸部,腰部紧贴着床,然后慢慢地呼气。

仰卧位,双臂平放于身体两边,将头举起尽量靠近胸部,然后放下,全身坚持原状。

仰卧位,两手伸直举向头部,放下。

仰卧,两臂伸直放于身旁,两腿轮番上举和并重,举时须与身体坚持直角,该运动有利于腹肌力气的加强。

胸部与床靠近,尽量举高臀部,膝关节呈90 ,每次持续时间逐步延伸,从2 3分钟逐步增至15分钟。胸膝卧位可避免子宫后倾。

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