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三分钟锻炼收获健康

2019-12-17

谈到健身,可能很多人都会面露难色,不是不愿意锻炼,而是没时间。我结合多年医疗和锻炼经历,发明了一套简单而有效的方法“程氏三分钟健身操”,只用三分钟时间随时随地拍打,就可以疏通经络、平衡阴阳,尤其对老年人,如果每天坚持拍打,可以起到延缓衰老,益寿延年的功效。

第一步:扶正祛邪 清头明目

展开双臂,先用右手空心掌拍打大椎穴,然后展开右臂,再用左手空心掌拍打大椎穴,交替九次。可清热散风,扶正祛邪,清头明目。大椎穴,为手足三阳经和督脉的交汇之穴,故称诸阳交会穴。所以刺激此部位可以起到扶阳益气,固表止汗的作用。

第二步:宽胸理气 通调水道

展开双臂,先用右手空心掌拍打左侧锁骨下缘、胸骨外缘区域,然后换左手拍打右侧,交替九次。由于此部位拍打可刺激八条经脉,因此可起到调理肺气,行气散瘀,和胃化湿,降气化痰的作用。

第三步:壮腰补肾 培补元气

上臂向前抬起与肩齐平,手心外翻,划圆用空心掌拍打腰部,命门,肾俞穴位群,再顺腰间向前推至神阙穴后用力甩出,共九次。可起到温肾壮阳,舒筋利节,益肾固精,清热利湿,还可瘦身束腰功效。

第四步:舒筋利节 通利下焦

用两手空心掌同时拍打臀部最高点,然后用力向上托起,共九次,由于该区有胆经和膀胱经经过,因此可起到祛风利湿,舒筋利节,补益脏腑,提臀等功效。

第五步:疏风清热 通经活络

展开双臂,头和上身尽量后仰呼出浊气,然后上身前倾,稍弯腰,两手自然落下,用两手空心掌同时拍打大腿外侧风市穴九次。该区属胆经,拍打可祛风利湿,舒筋活络,疏肝利胆。

第六步:调和气血 祛瘀生新

弯腰屈膝,用两手空心掌同时拍打膝上内侧肌肉隆起的地方,共九次。可补益气血,祛风利湿。

第七步:调理脾胃 疏肝利胆

弯腰屈膝用两手空心掌拍打膝下外侧阳陵泉、足三里九次。俗话说,拍拍足三里,如食老母鸡,正是因为该区有胆经和胃经通过,经常拍打可清泻肝胆,舒筋利节,疏通筋络,镇痉止痛。

第八步:健脾益气 渗湿和中

弯腰屈膝用两手空心掌拍打膝下内侧阴陵泉九次。可健脾益气,祛湿化痰。

第九步:强筋壮骨 通经活络

弯腰屈膝用两手空心掌拍打绝骨,拍打九次。此穴为足三阳之大络,八会穴中的髓会,故可强筋壮骨,通经活络。

第十步:扶脾培元 调补肝肾

弯腰屈膝用两手空心掌拍打三阴交九次。此穴为足三阴经之会穴,又为回阳九针穴之一,可健脾益气,调补肝肾。

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